CREATINA MONOHIDRATADA MICRONIZADA
SIEMPRE PUEDES HACER UNA REPETICIÓN MÁS
Todo lo que necesitas saber
¿Debo hacer una fase de carga?
La fase de carga (10-20g/día divididos en 2-4 tomas por 1-2 semanas) acelera la saturación de creatina en los músculos. También puedes tomar 3-5 g diarios desde qué comienzas y se estaría alcanzando esa saturación en 3-4 semanas, y con la misma eficacia. Así que, ¿deberías hacer fase de carga? Solo si quieres, en +1REP si te la recomendamos, porque así vas a tener los beneficios más rápido💪
¿Se toma en días que no se entrena?
Sí. La creatina es efectiva y segura para uso diario a largo plazo en dosis de mantenimiento de 3-5 g diarios, por lo que no es necesario hacer pausas, lo importante es ser frecuente para mantener a los músculos cargados 🙂↕️
¿La creatina retiene líquidos?
Claro que sí, la creatina puede aumentar la retención de agua intracelular, principalmente dentro del músculo esquelético, esto significa que hay una retención de líquido intramuscular 💪 lo que es muy positivo. Este efecto no representa un edema ni retención subcutánea, sino una hidratación celular beneficiosa para el rendimiento 😁
¿Cuando y como debería de tomarla?
Bueno, si estás pensando en si tomarla antes o después de entrenar, ambas opciones son válidas, pero, algunos estudios sugieren que tomarla después del entrenamiento junto con una comida rica en carbohidratos y proteínas, puede optimizar su absorción 👀 por lo que sí, en +1REP recomendamos tomarla siempre después del entrenamiento, la puedes mezclar con agua o con un jugo🥤 No olvides mantenerte bien hidratad@ 😉
¿Es segura la suplementación a largo plazo?
Sii, la creatina monohidratada es uno de los suplementos más estudiados 📝 no se han reportado efectos adversos graves en personas sanas, incluso tras años de uso continuo, si te puedes suplementarte sin problemas 💪
ESTAMOS PARA ASESORARTE SI LO NECESITAS
¿ALGÚN OBJETIVO EN PARTICULAR?
Tus circunstancias actuales no tienen nada que ver con las circunstancias que puedes crear. Tu puedes!
