Los pre-entreno son fórmulas con una combinación de compuestos que buscan mejorar distintos aspectos del rendimiento deportivo, como la fuerza, la resistencia, el enfoque mental y la capacidad de entrenamiento. Aunque la composición puede variar entre marcas, los compuestos más comunes y con respaldo científico incluyen:

1. Cafeína (100–400 mg por dosis):
Es uno de los ingredientes principales. Estimula el sistema nervioso central, aumenta el estado de alerta, mejora el tiempo de reacción y puede reducir la percepción del esfuerzo. Su eficacia está bien documentada en múltiples tipos de ejercicio, tanto aeróbico como anaeróbico.

2. Beta-alanina (1.6–3.2 g):
Es un aminoácido que incrementa los niveles musculares de carnosina, un "tampón" intramuscular que ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico. Su uso está asociado con mejoras en ejercicios de alta intensidad y duración moderada. Puede causar una sensación de hormigueo temporal (parestesia), que no representa un riesgo para la salud.

3. L-Citrulina malato (6–8 g):
Este compuesto mejora la producción de óxido nítrico, lo que favorece la vasodilatación, el flujo sanguíneo muscular y la sensación de “congestión” durante el entrenamiento. También puede contribuir a mejorar la resistencia muscular y reducir la fatiga.

4. Creatina monohidratada (3–5 g):
Aunque no es exclusiva de los pre entrenos, algunos lo incluyen. La creatina favorece la resíntesis de ATP, lo que mejora el rendimiento en esfuerzos cortos e intensos. Su beneficio es más notorio cuando se usa de forma diaria y sostenida.

5. L-Tirosina (0.5–2 g):
Es un aminoácido precursor de neurotransmisores como dopamina y noradrenalina. Puede contribuir a mantener el enfoque y el rendimiento cognitivo en situaciones de estrés físico, especialmente cuando se combina con cafeína.